"Se dovessi perdere dai 5 ai 10 chili, farei esattamente questo", consiglia il nutrizionista Luis Gil.
Durante le festività natalizie, alcune persone si concedono una pausa dalla routine e abbandonano diete o piani alimentari salutari. Altri, invece, decidono di prendersi cura del proprio corpo, accogliere i cambiamenti e porsi degli obiettivi.
Sebbene non sia così per tutti, la maggior parte delle persone desidera perdere peso. Tuttavia, alcuni riscontrano difficoltà lungo il percorso o ricorrono a pratiche molto restrittive.
Se stai cercando di perdere tra i 5 e i 10 chili, è importante sapere che tutto è un processo e, per evitare di mettere a rischio la tua salute, dovresti procedere gradualmente ; la trasformazione richiederà del tempo. Secondo il nutrizionista Luis Gil, è fondamentale fare la prima cosa, quella relativa all'idratazione , ogni giorno subito dopo il risveglio.
"Appena svegli, dovremmo bere due bicchieri d'acqua. Abbiamo dormito sette o otto ore e il nostro corpo ha bisogno di liquidi perché non ne ha assorbiti per tutta la notte", sottolinea l'esperto.
Oltre a questo, raccomanda di includere altre quattro azioni nella routine quotidiana. Come secondo punto, menziona l'allenamento a stomaco vuoto. In questa fase, è fondamentale valutare le capacità del proprio corpo; pertanto, gli esercizi non saranno gli stessi per tutti.
"Devi fare quello che ti permettono le tue capacità. Se riesci a spingerti oltre, è fantastico. Anche andare a correre andrebbe bene, ma in caso contrario, una passeggiata di 20-30 minuti prima di colazione va bene", consiglia.
Quanto detto sopra è utile per ricordare al corpo di attingere energia dalle sue riserve, ovvero i grassi. Evidenzia anche una pratica in cui il sole diventa un alleato.
Il terzo passo ha benefici per il metabolismo e l'umore. Secondo i consigli di Gil, bastano solo 15 minuti di sole per iniziare a vedere i cambiamenti.
Per il nutrizionista, fare colazione con una buona porzione di prosciutto e uova potrebbe essere fondamentale per raggiungere l'obiettivo di perdere quei chili di troppo . Secondo Gil, si consiglia di includere un piatto con 20 grammi di proteine e integrato con grassi sani.
Per quanto riguarda le bevande da bere al mattino, l'esperto consiglia di non escludere il caffè e di berlo anche con un po' di latte. "L'importante è non aggiungere zucchero, sciroppo o guarnizioni", chiarisce.
Questi cinque consigli dimostrano che non è necessario restare senza mangiare per ore o eliminare gli alimenti che più ci piacciono per perdere il peso in eccesso che compromette la salute generale.
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